Når hverdagen kommer tilbake – tren relasjonene dine

Vi har visjoner. Vi setter mål. Vi etablerer mestringsstrategier. Vi etablerer team. Vi trener hodet. Og vi trener mot resultater.

Men hvor ofte trener vi på det som binder alt sammen – relasjonene?

I enhver rolle som innebærer samarbeid og samhandling er relasjonene vår viktigste ressurs. Det er hvordan vi møter menneskene rundt oss som gjør den største forskjellen – enten vi jobber med team, elever, brukere, pasienter, kunder eller på tvers av ulike avdelinger.

Relasjonskompetanse er ikke noe du enten har eller ikke har. Det er en samling ferdigheter du kan utvikle og styrke – på samme måte som du trener muskler, mental styrke eller presentasjonsteknikk.

Skrevet av Hilde Opberget. 20. april 2025

Hvorfor er dette så viktig?

Fordi:

• Relasjonskvalitet er avgjørende for psykologisk trygghet

• Trygghet er en forutsetning for læring, samarbeid og prestasjon

• Og det er den enkelte som er ansvarlig for hvordan møtet oppleves

Vi vet fra forskning at de som har høy relasjonskompetanse skaper bedre trivsel, lavere sykefravær og høyere ytelse – uten å "pushe mer". De skaper tillit og retning – samtidig.

Hva er egentlig relasjonskompetanse?

Relasjonskompetanse handler om hvordan du er i relasjon til andre – spesielt når det blir vanskelig, utydelig eller sårbart. Det innebærer:

• Evnen til å se og møte mennesket bak rollen

• Å kunne forstå og regulere egne reaksjoner

• Å gi tydelig og trygg tilbakemelding – også korrigerende

• Å håndtere uenighet uten å miste relasjonen

• Å stille ekte, åpne spørsmål – og tåle svarene

• Å bygge psykologisk trygghet over tid

Dette er ferdigheter du kan trene på, systematisk og bevisst – akkurat som enhver annen kompetanse.

Det er ikke lett – men det er mulig

Som mennesker reagerer vi ofte automatisk i krevende situasjoner. Vi kan bli defensive, overstyrende eller unnvikende – uten å merke det. Mange av oss har aldri lært å gjenkjenne og håndtere slike mønstre.

Men det kan læres. Og det må trenes.

Derfor: Når hverdagen igjen fylles av møter, undervisning, følge opp barnas skolearbeid, trening, e-poster og beslutninger –
ikke glem å trene på relasjonen. Det er der resultatene formes.

Fem ferdigheter du kan trene på i hverdagen

1. Lytting – ikke bare venting på tur.

Lytter du for å forstå – eller for å svare?

Mange tror de lytter. Men aktiv lytting handler om å:

• Være helt til stede (legg bort mobilen!)

• Bekrefte og speile det som sies

• Stille nysgjerrige spørsmål

• Vente med egne løsninger

👉 Øvelse:
Lytt i fem minutter uten å komme med forslag. Still kun spørsmål.
Se hva som skjer med relasjonen.

2. Regulering – kjenn deg selv først.

Hva skjer med deg når en annen person viser motstand?
Når du blir utfordret? Eller når en kollega tar all plass?

Å kjenne egne reaksjonsmønstre gir deg valgfrihet. Du trenger ikke følge følelsen. Du kan romme den – og velge reaksjon. Det er dette som skaper trygghet.

👉 Spør deg selv:

• Hva trigges jeg av i samarbeidet?

• Hva er mitt mønster under press – og hvordan kan jeg justere det?

3. Tilbakemelding – begge veier.

Når ga du sist en presis og utviklende tilbakemelding?
Og – når ba du om én?

De dyktigste i enhver rolle søker feedback. De tåler ros, og de ber om forbedringspunkter. Det viser styrke og skaper læringskultur.

👉 Prøv dette:

• Spør kollegaene: Hva fungerer bra i samarbeidet vårt? Hva savner du?

• Gi en kollega anerkjennelse for noe konkret – uten "men"

4. Å stå i uenighet – uten å miste kontakt.

Unngår du konflikt for å bevare god stemning?
Eller går du hardt inn – og skaper avstand?

Trygge mennesker tør å være tydelige uten å bli utrygge. De skaper rom for uenighet – og blir i dialogen.

👉 Tren på å si:

• Vi er ikke enige – men jeg er nysgjerrig på din tanke.

• Jeg reagerer på dette – men jeg vil forstå mer før jeg konkluderer.

5. Relasjonell tilstedeværelse – i det små.

De beste i enhver rolle er ikke perfekte. Men de er til stede – og de trener kontinuerlig.

Det er ikke de med mest problemer som trenger relasjonstrening.
Det er de som vil bygge kultur, tillit og prestasjon over tid.

Refleksjonsspørsmål for deg

• Hvem føler seg sett og hørt i dine møter – og hvem gjør kanskje ikke det?

• Når sist tok du deg tid til en ekte samtale med en kollega?

• Hva trenger de rundt deg for å føle seg trygge – og hvordan vet du det?

• Hvordan håndterer du uenighet – og hva skjer med relasjonen da?

• Hvordan trener du deg selv i møte med andres følelser?

Til slutt – en liten påminnelse

Det er ikke vår jobb å fikse alt.
Men det er vårt ansvar å bygge relasjonskapasitet i teamet.

Relasjoner er ikke noe vi har – det er noe vi gjør.
Og det vi gjør ofte, blir vi bedre på.

Så når hverdagen igjen ruller i gang, med møter, mål og milepæler –
legg også inn litt tid til mennesket bak prestasjonen.
Det er der utviklingen starter.

👉 Vil du ha verktøy, øvelser og kurs i relasjonskompetanse og stressmestring?
Ta kontakt – jeg hjelper deg og din arbeidsplass å trene det viktigste vi har, nemlig god helse og gode relasjoner!

Med gode relasjoner gjør du en forskjell – helt enkelt.
/Hilde

Vil du lese mer? 

Min påske har vært "syk, og på sofaen" og gitt meg tid til å lese litt om temaet. Har ikke lest alt, men stykkevis og delt.

Kort faglig referanseliste

• Spurkeland, J. (2021). Relasjonskompetanse (4. utg.). Universitetsforlaget.
  – En sentral bok om hvordan relasjonelle ferdigheter påvirker samarbeid og utvikling.

• Edmondson, A. C. (2019). The Fearless Organization. Wiley.
  – Om hvordan psykologisk trygghet fremmer læring, åpenhet og prestasjon.

• Brown, B. (2018). Dare to Lead. Random House.
  – Om mot, sårbarhet og verdien av ekte menneskemøter i profesjonelle relasjoner.

• Skagen, K. (2021). Relasjonsledelse. Universitetsforlaget.
  – En praktisk bok om hvordan relasjoner er nøkkelen til god samhandling og utvikling.